octobre 1, 2022
Técnicas para que el niños aprenda a manejar su estrés y ansiedad es algo muy valioso para mejorar su calidad de vida a corto y largo plazo.

5 techniques simples pour aider les enfants à se détendre

Il existe de nombreuses techniques de relaxation à enseigner aux enfants. C’est quelque chose qui vous sera très bénéfique d’apprendre à gérer vos nerfs, à vous reposer et à ressentir quand votre corps accumule des tensions.

Gardons à l’esprit que de plus en plus de cas d’enfants souffrant de stress, de déficit d’attention, d’anxiété et d’angoisse sont enregistrés. Cela est dû au rythme rapide de la vie modernele niveau élevé de la demande et la grande surcharge de stimuli.

Il est très important que les enfants apprennent certaines des techniques de relaxation complétées par la pratique de certains sports, de cette façon ils pourront gérer l’anxiétéréduire le niveau de stress et améliorer votre qualité de vie globale.

Avantages de l’apprentissage des techniques de relaxation chez les enfants

Lorsque nous ressentons une menace ou un danger, notre corps réagit en état d’alerte, l’effet peut être léger et nous pouvons ressentir certains symptômes tels que :

  • céphalée de tension
  • hyperventilation
  • rythme cardiaque rapide
  • Raideur musculaire

Chez les enfants, la réponse physiologique peut provoquer des cris ou une incapacité à parler. La clé est que la réponse combat-fuite aux menaces perçues est la même, que le danger soit réel (rencontrer un chien menaçant, par exemple) ou imaginaire (comme croire qu’un parent qui part ne reviendra jamais).

La première étape pour traiter l’anxiété chez les enfants consiste à leur apprendre à être conscients des effets physiques de se sentir affligé, frustré, effrayé, anxieux ou en colère.

Voici quelques-uns des impacts à court terme des niveaux élevés de stress sur les enfants :

  • Sa pensée est confuse.
  • Ils ont plus de mal à communiquer.
  • Votre capacité à vous souvenir de concepts complexes est altérée.
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L’impact à long terme du stress et de l’anxiété chroniques sur les enfants et les adolescents peut être beaucoup plus grave :

  • Ils sont plus sujets aux maux de tête chroniques, aux maux d’estomac et aux douleurs musculaires.
  • Vos habitudes de sommeil saines sont perturbées.
  • Les troubles de santé mentale non traités entravent la croissance émotionnelle des enfants et leur transition vers l’âge adulte.

Les techniques de relaxation se sont révélées efficaces selon des études menées par des experts. Ils affirment que la pratique de toute forme de relaxation pendant une minute ou plus réduit le rythme cardiaque, le rythme respiratoire, la température de la peau et la tension musculaire d’un enfant.

Avantages à long terme de la pratique de ces techniques

Les techniques de relaxation pour les enfants ont des avantages à long terme tels que :

  • Améliore votre bien-être général
  • La capacité à gérer la douleur,
  • Améliore la concentration en général
  • Augmente la capacité à s’endormir la nuit.
  • Réduire l’anxiété et les comportements agressifs chez les enfants
  • Ils améliorent leurs compétences sociales
  • capacité de résolution de problèmes
  • Stabilité émotionnelle et performance scolaire.

Techniques simples pour aider les enfants à se détendre

Exercices de respiration

Techniques de respiration simples, idéales pour contrôler l'anxiété et le stress chez les enfants.

La respiration calme est une technique qui nous aide à ralentir notre respiration lorsque nous nous sentons stressés ou anxieux.

Lorsque nous sommes anxieux, nous avons tendance à prendre des respirations courtes, rapides et superficielles ou même à hyperventiler. Une respiration calme peut aider à réduire l’anxiété et c’est vraiment un outil que nous pouvons utiliser n’importe où car personne ne sait ce que nous faisons.

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Apprenez à l’enfant à inspirer lentement par le nez (pendant environ 4 secondes) puis à retenir sa respiration pendant 1 à 2 secondes. Expirez lentement par la bouche (pendant environ 4 secondes). Attendez 2 à 3 secondes avant de reprendre votre souffle (5 à 7 secondes pour les adolescents). Répétez pendant au moins 5 à 10 respirations.

Rire

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Le rire est un merveilleux anti-stress, soulage les tensions et aide à détendre les muscles. Vous pouvez regarder une comédie amusante, raconter des blagues ou faire des grimaces à tour de rôle. Le rire aide à réduire les hormones du stress et à détendre les nerfs.

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C’est l’une des techniques qui aide à relâcher la tension accumulée dans les muscles. Apprenez à votre enfant à étirer chaque groupe musculaire et à sentir tout son corps se détendre.

Écouter de la musique

Écouter de la musique relaxante peut aider l’enfant à retrouver sa concentration. Même les plus jeunes enfants peuvent écouter de la musique classique relaxante ou la musique d’artistes comme Enya ou Josh Groban.

Une autre technique consiste à écouter les sons de la nature, Vous pouvez regarder une grande variété de vidéos sur YouTube sur les sons de la forêt, la pluie, la mer agitée, le feu, le vent d’ouragan, celle que vous aimez le plus aide aussi beaucoup à se détendre et à se sentir calme.

Dans les nuages

C’est l’une des techniques les plus simples pour aider les enfants à se détendre et à cesser de penser à d’autres choses qui les inquiètent. Il consiste à rester le plus immobile possible et ensemble à regarder passer les nuages.

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Ils doivent identifier une forme parmi les nuages ​​et réaliser quelles figures ils peuvent y visualiser. Vous pouvez le combiner avec des respirations pour que les enfants se détendent encore plus.

Important

Plusieurs des techniques sont efficaces pour les personnes de tout âge. Vous pouvez modifier n’importe laquelle des techniques en fonction de l’âge de votre enfant et y participer également.

Il est idéal que tous les membres participent aux techniques de relaxation car il a un effet très favorable sur l’ensemble de l’environnement.

Photos : Pixabay.

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