juillet 3, 2022
6 superaliments à inclure pour une grossesse en santé

6 superaliments à inclure pour une grossesse en santé

Les superaliments sont appelés ainsi parce qu’ils ont des effets positifs sur la santé humaine. en raison de sa composition et de sa nature.

Pourquoi les appelle-t-on superaliments ?

Ses propriétés naturelles sont supérieures à celles des autres aliments. Ils contiennent une excellente source de fibres, de vitamines et de minéraux qui aident notre corps à nous protéger contre les maladies.

De plus, ils ont une teneur élevée en composés antioxydants tels que le bêta-carotène et les vitamines A et E et une faible densité calorique.

Les superaliments sont une alternative parfaite pour les femmes enceintes pour prendre soin du corps à l’intérieur et à l’extérieur.

Pendant la grossesse, il faut promouvoir de bonnes habitudes alimentaires, Ayez une alimentation équilibrée, car votre corps subit de grands changements et vous et votre bébé avez besoin d’une dose complète de vitamines et de nutriments pour rester en bonne santé et forts.

Une alimentation équilibrée doit inclure des fruits, des légumes, des céréales et des produits laitiers. Il est recommandé d’éviter les excès de graisses animales.

Source : https://www.bebesymas.com/
Source : https://www.bebesymas.com/

N’oubliez pas qu’une bonne alimentation intervient dans la formation du fœtus et diminue les chances de naître avec un faible poids à la naissance ou de souffrir de problèmes neurologiques, respiratoires, cardiovasculaires, hépatiques ou osseux.

Superaliments à inclure dans votre alimentation pendant la grossesse

Noix

Source : https://www.vix.com/en
Source : https://www.vix.com/en

C’est un aliment complet de graisses saines, y compris les oméga 3, qui stimulent le cerveau. De plus, il contient des protéines, des fibres et une grande variété de vitamines et de minéraux. Les noix font partie des superaliments les plus complets.

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Il vous apporte 350 mg de magnésium, que vous devez ingérer lorsque vous êtes enceinte. Les aliments riches en magnésium aident à réduire le risque d’accouchement prématuré et favorisent le développement du système nerveux du bébé.

Lentilles

Si vous n’êtes pas un gros mangeur de viande, les haricots et les lentilles sont d’excellentes sources de protéines. et le fer, ainsi que de l’acide folique, des fibres et du calcium.

Les haricots, en particulier les fèves au lard, sont riches en zinc. Ils sont une excellente option pour les mamans végétariennes et végétaliennes. Le zinc est un minéral qui est lié à un risque plus faible de naissance prématurée et de faible poids à la naissance.

Gruau

La farine d’avoine est l’un des superaliments les plus complets en termes de fibres, de protéines et de vitamine B6.

Un excellent petit déjeuner est un bon bol de flocons d’avoine puisque les grains entiers sont parfaits pour maintenir les niveaux d’énergie, surtout si les nausées matinales vous font vous sentir un peu fatigué. De plus, la fibre vous aidera à lutter contre la constipation.

Des œufs

Les œufs sont une excellente source de choline, qui a été comparée au folate pour son rôle tout aussi important dans le développement du cerveau.

Ils sont une protéine complète car ils contiennent tous les acides aminés essentiels et de nombreuses vitamines. Ceux-ci incluent: folate, B12, A, E et D, et des minéraux comme l’iode et le sélénium.

du jus d’orange

Les oranges sont l'un des superaliments idéaux à ajouter au petit-déjeuner pendant votre grossesse.
Les oranges sont l’un des superaliments idéaux à ajouter au petit-déjeuner pendant votre grossesse.

Un bon verre de jus d’orange le matin vous apporte tout l’acide folique, le potassium et la vitamine C pour bien démarrer la journée.

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Le jus d’orange est une excellente source de vitamine C, en plus de lutter contre le rhume, il aide votre corps à mieux absorber le fer et garde vos dents et vos os ainsi que ceux de votre bébé en bonne santé.

Eau

L’eau fournit des nutriments au fœtus par le biais des cellules sanguines il est donc très important d’augmenter votre consommation d’eau pour rester hydraté en tout temps.

La directive générale est de boire 8 à 10 verres d’eau par jour, cependant, cette quantité peut varier d’une personne à l’autre selon le type de corps, la taille, etc.

Rester hydraté est essentiel surtout pendant le dernier trimestre, car la déshydratation pourrait déclencher des contractions prématurées du travail.

Important

Bien que votre appétit puisse augmenter pendant la grossesse (et que vous deviez absolument manger des portions adéquates pour ne pas avoir faim)portez une attention particulière aux aliments que vous mangez et aux quantités que vous consommez.

Saviez-vous que la qualité de la nourriture est plus importante que la quantité de nourriture ?
C’est pourquoi il est très important que vous incorporiez ces superaliments dans votre alimentation quotidienne. Si vous avez des questions, vous pouvez consulter un nutritionniste ou votre médecin.

Photos : Freepik.

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