juillet 3, 2022
Un buen descanso durante todo tu embarazo es fundamental para tu salud y la del bebé. es fundamental

7 avantages d’un bon repos pendant la grossesse

Obtenir un bon repos pendant votre grossesse est essentiel pour votre santé physique et mentale, mais c’est également essentiel pour le bébé. Être reposé améliore votre circulation sanguine en optimisant l’arrivée d’oxygène et de nutriments au bébé.

Pendant les premiers mois, votre corps aura besoin de plus de repos, car les inconforts typiques de cette étape tels que les nausées, la fatigue extrême, les vomissements et le sommeil sont soulagés avec le nombre d’heures nécessaires consacrées au sommeil.

Au début, la grossesse fait également baisser votre tension artérielle et votre glycémie, ce qui peut vous fatiguer.

En fait, les femmes enceintes ont besoin de plus d’heures de repos chaque nuit, et idéalement, ils peuvent compléter le sommeil nocturne par des siestes diurnes, selon les National Institutes of Health.

De combien d’heures de repos une maman enceinte a-t-elle besoin ?

Vous devez respecter vos temps de repos pour que tout soit optimal et que vous vous sentiez optimiste et énergique.

L’idéal pour une maman enceinte est généralement d’environ 9 heures par nuit. Oui, c’est vrai, un peu plus que d’habitude, soit 7 ou 8 heures.

Étonnamment, trop de sommeil au cours du premier trimestre a le même effet sur la tension artérielle que trop peu de sommeil. Les deux augmentent la tension artérielle au troisième trimestre. Il semble qu’il faille être prudent avec :

  • moins de 6 heures
  • plus de 10 heures

Vous devez tenir compte de ces extrêmes et essayer de compenser tout déficit par des siestes.

Conseils pour obtenir le repos dont vous avez besoin

Bien que pour les mères il soit généralement très difficile de planifier leurs moments de repos car elles ont de nombreuses activités quotidiennes, entre leur journée de travail habituelle, les soins aux autres enfants, les soins et les tâches ménagères, si vous gardez ces conseils à l’esprit, ils peuvent vous aider.

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Femme enceinte mangeant sainement des légumes et des fruits
  • Essayez de vous coucher en même temps que votre/vos enfant(s) major(s), si vous en avez.
  • Si vous ne pouvez pas dormir ou vous coucher tôt, essayez de faire une sieste l’après-midi.
  • Changer la caféine, pour du café décaféiné, tisanes relaxantes et tisanes apaisantes à partir de 15h environ. De bonnes options sont la camomille, la mélisse et le rooibos.
  • Portez des lunettes anti-lumière bleue ; réduisez la luminosité de votre téléphone et des autres écrans ; et profitez du réglage « mode nuit ». La lumière bleue, en plus des effets secondaires à long terme, peut certainement interférer avec le sommeil.
  • Si possible, essayez de sortir tôt le matin et de nouveau au coucher du soleil. pour stabiliser votre production de mélatonine
  • Évitez de faire de l’exercice dans les deux heures précédant le coucher.
  • Apprenez et pratiquez quelques exercices de relaxation. La méditation vous sera très utile pendant le travail et lors de l’éducation des enfants pendant les premières années.
  • Lorsque vous allez vous coucher, posez votre téléphone ou votre liseuse.
  • Au lieu d’un ebook, lisez un livre physique dans un genre à faible adrénaline ou même un livre audio. (Si vous utilisez des affirmations quotidiennes, c’est le moment idéal pour enregistrer les vôtres et les écouter pendant que vous vous endormez.)
  • Ayez une alimentation saine avec beaucoup de fruits et légumes frais Il sera d’une grande aide pour un bon repos.
  • Il est également idéal d’ajouter des tisanes pour vous aider à vous détendre la nuit.
  • Allez aux toilettes pour vider votre vessie avant de vous coucher, sinon vous vous réveillerez plusieurs fois par nuit.
  • Portez des vêtements légers en fibres naturelles ou en coton qui sont respirants pour éviter d’avoir trop chaud. Essayez de garder la pièce ventilée.
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Avantages d’un bon repos pendant la grossesse

Un bon repos présente de nombreux avantages tels que :

  • Réduit les risques de fausse couche et aussi de ceux d’une naissance prématurée.
  • prévient la prééclampsie (dans l’hypertension artérielle et les signes de lésions hépatiques ou rénales qui surviennent chez les femmes après la 20e semaine de grossesse).
  • Réduit les symptômes d’anxiété et favorise la bonne humeur et l’énergie.
  • Réduit les maux de dos sciatique, reins et jambes.
  • Améliore la circulation sanguine optimisant l’arrivée d’oxygène et de nutriments au bébé.
  • Permet d’être plus productif dans vos tâches habituelles.
  • Les enfants naissent en meilleure santé et plus fort.

Comment le manque d’un bon repos affecte-t-il pendant la grossesse?

Le manque d’un bon repos est plus qu’un inconvénient. De nouvelles recherches suggèrent que les femmes qui ne dorment pas suffisamment pendant la grossesse peuvent être plus à risque de développer des complications de grossesse, notamment :

Prééclampsie ou hypertension artérielle

Diabète gestationnel

Travail plus long et taux de césarienne plus élevé chez les femmes qui dorment moins de six heures au cours de 24 heures.

Positions sûres pour un bon repos pendant la grossesse

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Il est idéal que vers le milieu de la grossesse, vous commenciez à acquérir l’habitude de dormir sur le côté. Ne vous inquiétez pas si vous vous réveillez sur le dos, des recherches ont analysé la position dans laquelle les mères s’endorment et c’est celle qui est maintenue le plus longtemps.

Si vous vous réveillez sur le dos, retournez-vous simplement et retournez dormir sur le côté.

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N’oubliez pas de demander de l’aide si vous en avez besoin, mais il est essentiel que vous vous reposiez bien tout au long de votre grossesse. Prendre soin de vous et de votre bébé est votre priorité.

Photos : Pixabay.

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