juillet 3, 2022
8 aliments idéaux pour éviter la constipation pendant la grossesse

8 aliments idéaux pour éviter la constipation pendant la grossesse

Les aliments riches en fibres, l’eau et un mode de vie actif sont essentiels pour lutter contre la constipation pendant la grossesse.

La constipation est un symptôme très fréquent pendant la grossesse. Il peut provoquer des douleurs abdominales, des troubles digestifs et des hémorroïdes. Cela se produit en raison de l’augmentation subie par les femmes enceintes de l’hormone progestérone et ralentit considérablement le processus digestif.

Quand parle-t-on de constipation ?

La constipation est définie par des selles sèches (dures) et difficiles à évacuer, et non par des selles peu fréquentes. Par conséquent, une femme qui va à la selle tous les deux jours mais qui a facilement des selles molles n’est pas constipée.

Chez certaines femmes, des aliments ou des suppléments contenant du fer peuvent aider à l’améliorer.

Aliments idéaux pour prévenir la constipation

Incorporer des aliments comme les fruits et légumes et préparer des jus est idéal pour éviter la constipation.
Incorporer des aliments comme les fruits et légumes et préparer des jus est idéal pour éviter la constipation.

Riche en fibres

Aliments riches en fibres, y compris les légumes, les fruits, les haricots, les noix, les graines et les grains entiers aident à augmenter la teneur en liquide des selles. Ces types d’aliments aident à ramollir les selles et à faciliter leur passage dans le tube digestif.

De plus, les pruneaux peuvent aider à lutter contre la constipation en raison de leur teneur élevée en sorbitol, un alcool de sucre qui attire les fluides dans le côlon et aide au passage des selles.

probiotiques

Ce sont des bactéries qui peuvent aider à promouvoir la santé lorsqu’il est consommé régulièrement et dans les bonnes quantités.
Les probiotiques ne se trouvent pas « naturellement » dans les aliments, mais certains probiotiques sont ajoutés à certains aliments, par exemple certains yaourts, céréales, suppléments.

À découvrir  6 changements qui se produisent dans votre vagin après l'accouchement

Eau

Source : https://www.menudoembarazo.es/
Source : https://www.menudoembarazo.es/

Pendant la grossesse, vos besoins en liquide sont d’environ 10 tasses de huit onces par jour. Incorporez beaucoup de jus de fruits et de jus sans sucre dans votre alimentation Il vous aidera à répondre à l’apport hydrique dont votre corps a besoin. Ces aliments ont tendance à avoir une forte teneur en eau.

grains entiers

Remplacez-les par du pain blanc, pâtes à la farine blanche, farine raffinée, riz blanc, pour les grains entiers qui contiennent des fibres et amélioreront votre transit intestinal.

Pois chiches et lentilles

Ce type de nourriture, en fait toutes les légumineuses sont riches en fibres et ils sont très bénéfiques pour lutter contre la constipation. Pour 100 grammes de pois chiches, nous avons 10 grammes de fibres.

Des noisettes

Les noix sont des aliments avec une grande quantité d'acides gras essentiels tels que les oméga 3, essentiels pour votre santé.
Les noix sont des aliments avec une grande quantité d’acides gras essentiels tels que les oméga 3, essentiels pour votre santé.

Parmi eux: amandes, noix, noisettes, pistaches, noix de cajou. Ils contiennent une grande quantité de calcium et de zinc, ils aident à minéraliser les os et les articulations.

Ils font partie des aliments les plus complets qui existent. Parce qu’ils constituent une excellente source de nutriments essentiels, ils apportent des protéines, des antioxydants, des fibres, des minéraux, des vitamines B et E, de bons acides gras comme les Oméga 3. L’idéal est de n’en consommer qu’une poignée par jour, 50 grammes par jour, sans additifs ni sel, mangez-les naturellement.

Gruau

C’est la céréale qui contient de multiples bienfaits pour la santé. Il a une forte contribution de protéines végétales et de graisses bénéfiques pour le système cardiovasculaire. De plus, grâce à sa richesse en fibres, il améliore le transit intestinal.

À découvrir  Produits de beauté nécessaires pendant la grossesse

choux

istockphoto 147060621 170667a

Les choux sont des aliments à la mode et très appréciés pour leurs propriétés anticancéreuses et antioxydantes. Parmi eux on trouve : brocoli, chou, chou-fleur, chou de Bruxelles, chou vert, chou-fleur.

Ils sont recommandés pour les problèmes de constipation en raison de leur teneur élevée en fibresvitamine C, acide folique, vitamine A, K, manganèse et potassium.

Conseils de pros

  • Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues recommande un minimum de 30 minutes d’exercice par jour Pendant la grossesse.
  • Tant que votre médecin vous autorise à faire de l’exercice, vous devez rester actif pendant chaque trimestre. Cela peut vous aider non seulement à vous préparer à l’accouchement, mais aussi à prévenir la constipation.
  • Choisir des repas et des collations parmi les options de la liste ci-dessus vous aidera à consommer des aliments qui augmenteront votre apport en fibres et en liquides tout en maintenant une alimentation équilibrée.
  • Essayez de manger de plus petits repas plus souvent.
  • Boire beaucoup de liquidessurtout de l’eau et du jus de pruneau ou d’autres jus de fruits.

Quels aliments faut-il éviter ?

Il est important d’éviter les aliments transformés comme la baguette ou le pain de mie, les biscuits, les viennoiseries, les farines raffinées.
Il est également conseillé d’éviter le riz blanc et le thé.
Aliments modérément astringents comme les bananes vertes, les pommes sans peau et les carottes cuites.

laxatifs

Ils ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de constipation. Le corps s’y habitue et la constipation devient chronique.
De plus, la prise de laxatifs ne résoudra pas le problème à long terme et peut avoir des effets secondaires sur la santé comme un déséquilibre électrolytique dû à la diarrhée ou des dommages à l’intestin.

À découvrir  Qu'est-ce que le Mommy Makeover ?

Certains laxatifs qui sont des émollients fécaux sont considérés comme sûrs Pendant la grossesse.
Consultez également votre médecin avant de prendre tout médicament.

Par conséquent, vous prévenez ou améliorez la constipation en ajoutant les bons aliments à votre alimentation.faire de l’exercice tous les jours et boire beaucoup d’eau.
Vous vous sentirez mieux et en bonne santé.

Photos : Pixabay.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.