juin 25, 2022
Aliments idéaux à intégrer à votre alimentation pendant l'été : 5 recommandations

Aliments idéaux à intégrer à votre alimentation pendant l’été : 5 recommandations

Il est important d’incorporer des aliments avec de nombreux nutriments et des liquides variés pour affronter votre grossesse en été. Jus de fruits, crèmes végétales, salades alliant fruits et légumes frais naturels seront vos alliés pour vaincre la chaleur.

Gardez à l’esprit que pendant l’été certains symptômes de la grossesse comme les nausées et les vomissements peuvent entraîner une perte d’appétit, en plus de l’inconfort généré par la chaleur.

Tous ces facteurs peuvent modifier l’appétit et entraîner une perte de liquide. pouvant déclencher une hypotension artérielle, des étourdissements ou des évanouissements. Pour cette raison, lors des journées chaudes, il est très important de prendre soin de votre alimentation. et ajouter des nutriments qui fournissent beaucoup de liquides pour éviter les complications.

Aliments conseillés pendant la grossesse en été

L’ajout d’aliments sains à votre alimentation peut vous aider à passer l’été en pleine forme pour votre santé et celle de votre bébé.

Fruits frais

Source : https://pregnancy.wiki/pregnant-diet/
Source : https://pregnancy.wiki/pregnant-diet/

Ils regorgent de nutriments essentiels et de fibresquelque chose d’essentiel pour avoir une alimentation saine pendant la grossesse.

Une tranche de pastèque ou un bol d’agrumes fourniront non seulement à votre bébé des vitamines et des minéraux pour sa croissance, mais le garderont également au frais et hydraté.

La pastèque est un excellent moyen d’ajouter du liquide à votre journée puisque le contenu est de 92% d’eau.

Légumes

Ce sont des aliments hypocaloriques riches en fibres, vitamines et minéraux. Pour les consommer, l’idéal est de les faire bouillir avec peu d’eau ou de les faire cuire à la vapeur, rappelez-vous seulement pendant la bonne durée afin qu’ils perdent le moins de nutriments possible.

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Vous pouvez également compléter les salades avec des légumes à feuilles vertes, ajouter des carottes, des tomates, des concombres et des betteraves est une option très saine pour vous et votre bébé.

Légumes à feuilles vertes, en particulier les épinards, ont des niveaux élevés d’acide folique Ils aident à réduire les risques de défauts de croissance.

Les produits laitiers

Source : http://www.vitafertilidad.com/
Source : http://www.vitafertilidad.com/

Vous devez toujours les intégrer pour leur apport en calcium, vitamine B12, D et protéines.
Le yaourt est riche en potassium, calcium, protéines, vitamine B12, Essentiel pour la croissance et le développement de votre bébé. Il est idéal à consommer en été car il se boit froid, il est très facile à digérer et il est très rafraîchissant.

Lors du choix de ces aliments, il est préférable de choisir ceux qui contiennent moins de matières grasses. que vous pouvez combiner avec des morceaux de fruits et des céréales.

soupes et jus

Les soupes et les jus sont des aliments idéaux pour vous hydrater pendant votre grossesse en été.
Les soupes et les jus sont des aliments idéaux pour vous hydrater pendant votre grossesse en été.

Les soupes froides d’été et les jus de fruits frais sont des aliments savoureux et une option estivale rafraîchissante, riches en nutriments et faciles à préparer.

Eau

Le moyen le plus simple de rester hydraté est d’avoir une grande bouteille d’eau à vos côtés. Pendant la grossesse, votre corps a besoin de plus d’eau pour faire face aux changements qui surviennent tout au long de la période.

Rester hydraté combattra la chaleur, équilibrera le niveau de liquide dans le corps, il éliminera les toxines, aidera votre bébé en pleine croissance à former de nouvelles cellules et réduira le risque de travail prématuré.

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Beaucoup de liquides vous aideront à mieux faire face aux nausées à ce stade. Évitez le thé et le café, car ils peuvent aggraver les brûlures d’estomac ou les nausées matinales. cependant, le thé à la camomille peut aider à réduire les nausées.

Recommandations importantes

  • N’oubliez pas de minimiser la consommation de sel pour lutter contre la rétention d’eau.
  • Pendant la grossesse, il est important d’éviter de prendre du poids, vous devriez également essayer de prévenir le diabète gestationnel et l’hypertension.
  • Un mode de vie sain est essentiel pour rester en bonne santé. Surtout pendant les étés où la plupart d’entre nous ont tendance à manger moins.
  • Un grand avantage d’être enceinte pendant l’été est d’obtenir suffisamment de vitamine D. Il aide à réguler les niveaux de calcium et de phosphate dans votre corps et aide le corps de votre bébé à développer des os et des dents sains.
  • La vitamine D, appelée « vitamine du soleil », est connue pour éloigner les symptômes de la dépression.
    Assurez-vous d’en consommer suffisamment (200 UI ou 5 microgrammes par jour si vous êtes enceinte) il est plus facile à réaliser en été.

Si vous complétez votre alimentation avec ces aliments et que vous buvez beaucoup de liquides, que vous vous reposez suffisamment et que vous faites des siestes fréquentes, ainsi qu’à l’abri du soleil brûlant pendant la journée, vous serez en bonne santé pendant votre grossesse.

Photos : Pixabay.

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