octobre 1, 2022
Alimentos rícos en ácido fólico

Aliments riches en acide folique pour une grossesse heureuse

Les aliments riches en acide folique doivent être inclus dans votre alimentation avant même d’être enceinte. Voici une liste des meilleurs aliments riches en acide folique.

Aliments riches en acide folique : agrumes

Aliments riches en acide folique
Source : prévention

Les agrumes contiennent une grande quantité d’acide folique. Considérez qu’une orange de taille normale peut fournir 1/5 des besoins totaux d’une journée. La meilleure chose que vous puissiez faire est de manger le fruit entier au lieu d’en faire du jus, vous profiterez ainsi de toutes les fibres qu’il contient.

amandes

Aliments riches en acide folique
Source : choix

Les noix sont un super aliment qui fournit non seulement de l’acide folique, mais aussi des graisses et d’autres excellents nutriments pour le corps. Quelques amandes suffisent pour obtenir de la vitamine B9, des protéines et des minéraux comme le calcium ou le magnésium. Ils sont excellents pendant la gestation.

D’autre part, les amandes sont également un stimulant pour le lait maternel. Outre, C’est une source de graisses très saines qui aident à renforcer les os et à protéger le cœur. Vous pouvez les manger crus, dans les desserts et dans les recettes salées.

Aliments riches en acide folique : Foie

Aliments riches en acide folique
Source : waouh

Le foie de boeuf est très sain et contient une forte dose d’acide folique. En fait, il devient l’un des aliments les plus recommandés pendant la grossesse.

Avec 100g de foie Vous aurez déjà couvert la dose recommandée nécessaire pendant cette période. Que diriez-vous?

Riz intégral

Aliments riches en acide folique
Source : jessicagavin

Vous pouvez prendre une partie de 80g de riz brun qui vous apporte 30% de vos besoins quotidiens en magnésium, un quart en vitamines B3 et B6, un cinquième en B1 et B5 et 15% en acide folique. Que diriez-vous?

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Des fraises

Aliments riches en acide folique
Source : gardentech

Les fraises, en plus d’être délicieuses, ils sont une formidable source de vitamines C, K et d’acide folique. En prenant 100 g de fraises, vous couvrirez déjà vos besoins quotidiens et, en plus, elles sont peu caloriques.

Ce fruit apporte du fer, du magnésium, du potassium, du calcium, du phosphore, du cuivre et du silicium. De cette façon, il devient l’un des fruits recommandés pour la grossesse. Vous pouvez les manger en smoothies, entières, en desserts et comme bon vous semble. Que diriez-vous?

Aliments riches en acide folique : Avocat

Aliments riches en acide folique
Source: ventre ventre

Vous avez sûrement déjà entendu parler des centaines de propriétés que possède l’avocat. C’est un fruit très bénéfique pour le corps, mais il est également bénéfique pendant la grossesse.

Il contient des acides gras, de la vitamine K, des fibres et aussi une grande contribution d’acide folique. Vous pouvez manger de l’avocat en salade ou comme bon vous semble. C’est délicieux.

Citrouille

Aliments riches en acide folique
Source : jessicagavin

Les citrouilles ont également de nombreux avantages nutritionnels et sont très polyvalentes dans la cuisine. Vous pouvez le consommer de plusieurs façons et même dans les desserts.

Le potiron est un légume riche en eau et très peu calorique. Aussi Il fournit des caroténoïdes, du potassium, des vitamines A et des vitamines du complexe B.

Comme nous l’avons dit, la citrouille peut faire partie d’une grande variété de recettes. Du sucré au salé. Si vous l’incluez dans votre alimentation, vous obtiendrez une bonne dose d’acide folique. Que diriez-vous?

Aliments riches en acide folique : Légumineuses

Aliments riches en acide folique
Source : kaylaitsines

Haricots, pois chiches, soja et pois Ce sont quelques-unes des légumineuses qui devraient être incluses dans votre alimentation si vous cherchez à augmenter votre apport en acide folique pendant la grossesse.

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Les légumineuses sont également un produit très polyvalent dans l’alimentation, pouvant être consommées cuites de plusieurs façons. Introduisez des légumineuses dans votre alimentation pendant la grossesse et vous verrez comment l’acide folique monte.

Cantaloup

Aliments riches en acide folique
Source: baby center

Il existe de nombreuses variétés de melon, mais toutes Ils apportent en moyenne 55 Kcal pour 100 grammes et il nous offre des hydrates dans des proportions d’environ 15 %, dont beaucoup sont des sucres naturels, accompagnés de fibres et d’une variété de micronutriments.

Parmi ses minéraux, l’apport de potassium se distingue, ainsi que sa teneur en magnésium. D’autre part, il nous fournit également des caroténoïdes et de la vitamine A dans des proportions élevées et vitamine C en quantités similaires au kiwien plus d’une variété de vitamines du complexe B. Parmi eux, la B9 ou acide folique se démarque : 27,2 microgrammes par tasse de dés d’hommes.

Le melon, en plus d’être délicieux, est un fruit très rassasiant. Cela vous aidera donc à manger sainement et à vous rassasier rapidement.. Vous pouvez le consommer frais ou même dans des préparations telles que des soupes froides, des glaces, etc. Que pensez-vous de ce délicieux fruit ?

légumes à feuilles vertes

Aliments riches en acide folique
Source: simplesgreensmoothies

Les légumes c’est bien mais choisissez surtout ceux qui ont des feuilles vertes. La roquette, les épinards ou les blettes sont des exemples de légumes riches en acide folique. Parfait pour la période de grossesse. Que diriez-vous?

Brocoli

Aliments riches en acide folique
Source: stylesatlife

Une tasse de brocoli fournit environ 104 mcg d’acide folique. Plus, calcium, vitamine C, et est très riche en fibres. Le brocoli contient de nombreux avantages pour la santé et est également excellent pendant la grossesse.

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Pour profiter de tous ses bienfaits, le mieux, sans aucun doute, est que vous ne cuisiniez pas beaucoup ce légume, il est bon de le manger cuit à la vapeur ou cru. Cet aliment est très polyvalent et vous pouvez le consommer de plusieurs façons, par exemple dans des salades, des pâtes, des vinaigrettes, des soupes, des ragoûts ou même des recettes de pizza. Que diriez-vous?

Chou-fleur

Aliments riches en acide folique
Source : parenting.firstcry

Ce légume crucifère est considéré comme l’un des aliments les plus riches en vitamine C, mais aussi est une excellente source d’acide folique. Un aliment parfait à inclure dans l’alimentation pendant la grossesse.

Suffisant une seule tasse de chou-fleur cuit à la vapeur pour fournir environ 55 mcg de folatece qui équivaut à 14 % de l’apport journalier recommandé.

Pendant la grossesse, il est fortement conseillé d’ajouter du chou-fleur frais aux salades, car s’il est consommé cru, ses bienfaits augmentent. Mais si vous ne l’aimez pas cru, vous pouvez inclure le chou-fleur dans d’autres préparations comme les ragoûts, les grillades, les légumes cuits, rôtis aux épices ou assaisonnés d’une sauce. Que diriez-vous?

Ce billet vous a-t-il été utile avec certains aliments riches en acide folique ? Vous cherchez des conseils pour les peaux délicates pendant la grossesse ? Vous voulez savoir quels sont les bienfaits du lait maternel ? Avez-vous besoin d’aliments faibles en sodium pour les femmes enceintes?

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