septembre 25, 2022
Comment lutter contre l'anxiété pendant la grossesse ?

Comment lutter contre l’anxiété pendant la grossesse ?

L’anxiété pendant la grossesse peut être causée par diverses causes. La plus fréquente est qu’elle peut vous empêcher de poursuivre le rythme quotidien auquel vous étiez habitué et que vous ne pourrez peut-être pas accomplir toutes les tâches que vous vous êtes fixées. Cela crée beaucoup de stress et de nervosité.

De plus, les tâches ménagères peuvent être rendues difficiles en les complétant par le travail et la vie de famille, surtout si vous avez de jeunes enfants à charge.

La grossesse elle-même génère de l’anxiété en raison des changements qu’implique la future maternité, en plus de l’altération hormonale normale de cette période. Tous ces changements génèrent une instabilité émotionnelle et peuvent aussi altérer le cycle du sommeil, facteurs qui s’ajoutent à l’augmentation du stress.

Les autres causes qui peuvent aggraver la situation sont : la crise conjugale, le déménagement, les difficultés économiques, les problèmes familiaux, qui peuvent tous augmenter l’anxiété et le stress.

Effets associés à l’anxiété pendant la grossesse

Il est important de traiter l’anxiété car elle nuit au bébé en ayant des effets néfastes sur son développement à mesure qu’il grandit.
Certains des effets peuvent être :

  • Naissance prématurée, il a été observé que si l’anxiété maternelle est très intense, la prématurité est plus importante. Plusieurs enquêtes trouvent une association très cohérente avec la peur de la grossesse et de l’accouchement prématuré.
  • faible poids de naissance
  • Retard de croissance fœtale
  • Problèmes de comportement et hyperactivité

Symptômes d’anxiété pendant la grossesse

Pour la mère et le père, il y a beaucoup de questions et de préoccupations normales, mais la grossesse ne devrait jamais être une cause de peur ou de panique.

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Il est important d’être conscient des symptômes d’anxiété si vous êtes nerveux à l’idée de l’arrivée de votre bébé ou si vous avez un autre problème plus grave.

symptômes d’anxiété

  • Vous ne pouvez pas vous détendre à tout moment,
  • Vous vous sentez constamment inquiet et tendu,
  • Vous avez tendance à vous préoccuper excessivement de tout,
  • palpitations au coeur,
  • Vous respirez fort et êtes souvent essoufflé,
  • Nausées inhabituelles
  • Maux d’estomac,
  • Sensation d’étouffement ou d’oppression dans la poitrine,
  • vertiges

Ces symptômes sont très fréquents et fréquents chez les mères, mais il faut trouver un système pour lutter contre l’anxiété pendant la grossesse.

Il est naturel de vivre des moments ou des situations de nervosité pendant la grossesse. Gardez à l’esprit que si les symptômes persistent dans le temps et interfèrent avec vos activités quotidiennes, il est important que vous consultiez un professionnel.

Conseils pour gérer l’anxiété pendant la grossesse

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prenez du temps pour vous

Lorsque vous vous sentez anxieux, prenez du temps pour vous. Pratiquez un passe-temps comme écouter de la musique, lire, regarder un film ou faire des soins personnels comme faire vos ongles, appliquer un masque sur votre visage, tout ce que vous préférez. L’idée est de vous distraire et de vous distraire de ce qui cause la tension, en faisant d’autres tâches qui vous procurent du plaisir.

Prenez soin de votre corps

Il est essentiel que vous ayez une bonne alimentation et que vous fassiez de l’exercice régulièrement. C’est un bon moyen d’aider beaucoup votre bébé et de vous garder tous les deux en bonne santé. En plus de réduire le niveau d’anxiété et de stress.

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Reposez-vous les heures nécessaires

Le sommeil est un facteur très important pour votre santé et celle de votre bébé. Vous devriez essayer de dormir au moins 8 heures d’affilée chaque nuit afin que votre corps et votre esprit soient en équilibre.
Pour y parvenir, vous devez avoir une routine pour vous coucher tôt et essayer de toujours le faire à la même heure.

Évitez la télévision, le mobile ou l’ordinateur juste avant d’aller vous coucher. Il est préférable de lire un livre ou de faire des exercices de respiration.

Buvez des infusions naturelles

Les infusions ou tranquillisants naturels sont idéaux pour faire baisser le niveau d’anxiété et de tension, comme le jus de fruit de la passion et la tisane de camomille, Cela vous aidera beaucoup à vous détendre. Certaines herbes telles que la mélisse, la mauve, la verveine citronnée, sont idéales à prendre avant le coucher. A prendre avec précaution sans dépasser.

communiquer avec les autres

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Il est important d’exprimer ce que vous ressentez, vos peurs et vos inquiétudes. Sinon, ils s’accumulent en nous et causent des dommages. L’idéal est de pouvoir le parler pour libérer des émotions, voire pleurer si on a peur.

Demandez l’aide d’autres personnes telles que votre partenaire, votre famille ou vos amis pour exprimer vos sentiments et vos préoccupations. C’est une façon très saine de se libérer de l’anxiété, en plus de se sentir contenu et soutenu par ses proches.

Essayez d’éradiquer les pensées négatives et concentrez-vous sur l’arrivée du bébé et ses préparatifs. Les vêtements du bébé, qu’allez-vous mettre d’abord, le sac que vous allez emmener à l’hôpital, en préparant tout à l’avance vous vous sentirez plus calme.

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Il faut profiter du moment pour profiter de l’arrivée de l’enfant calmement et patiemment. Même si vous avez déjà eu d’autres enfants, chaque enfant est unique, tout comme chaque grossesse.
Sortez vos soucis de la tête et profitez de l’arrivée de votre enfant !

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