novembre 28, 2022
How to Lose Fat While Gaining Muscle?

Comment perdre de la graisse tout en prenant du muscle ?

Maintenir une masse musculaire maigre tout en perdant du poids n’est pas aussi simple que vous le pensez car cela nécessite de bonnes stratégies. Si vous voulez garder votre santé en bon état, vous devriez envisager de garder vos muscles maigres. Mais, le principal problème est que vous perdrez vos muscles lorsque vous voudrez réussir votre programme de perte de poids. Par conséquent, vous devriez toujours obtenir des conseils d’experts pour répondre à vos besoins exacts.

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Astuces pour perdre du gras tout en se musclant

1. Mangez un nombre modéré de calories

Vous devriez envisager de manger un nombre modéré de calories pour alimenter votre développement musculaire. Cela aide même à libérer les graisses de votre corps de manière significative. Gardez à l’esprit que vous voulez développer vos muscles et brûler les graisses stockées. Si vous êtes dans une salle de sport et que vous vous entraînez pendant de longues heures, vous devez maintenir un bon équilibre entre les calories et les macronutriments pour alimenter vos efforts.

2. Augmenter la consommation de protéines

Les protéines sont nécessaires à votre corps pour protéger les tissus musculaires de la dégradation. Vous devriez envisager d’augmenter votre consommation de protéines, ce qui vous aidera à conserver votre graisse corporelle. Une étude de recherche montre qu’un régime riche en protéines vous permet de conserver vos calories tout au long de la journée, ce qui vous aidera à obtenir plus d’avantages.

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3. Réduisez votre consommation de glucides

Vous devriez envisager de réduire votre consommation de glucides de voiture qui réduira votre graisse. Cependant, ne réduisez pas complètement les glucides et vous devez évaluer où ils sont utilisés efficacement. Vous devez prendre des aliments riches en glucides deux heures avant vos entraînements et juste après vos entraînements pour garantir les meilleurs résultats.

4. Faites des exercices de force composés

Vous devriez inclure des exercices de force composés pour brûler vos graisses. Assurez-vous de faire de la musculation au moins deux jours par semaine pour préserver votre masse musculaire existante. Vous devez effectuer les mêmes trois fois ou plus par semaine pour développer vos muscles. L’entraînement composé est idéal à la fois pour la perte de graisse et la construction de la masse musculaire, car il vous permet de cibler plusieurs groupes musculaires à la fois.

5. Visez le gain musculaire et non la perte de graisse

Vous devez viser le gain musculaire et non la perte de graisse car les deux sont différents. Par exemple, faire un entraînement en circuit sans fin en utilisant un poids léger pour des répétitions élevées seul ne donnera pas les meilleurs résultats. Au lieu de cela, vous devriez envisager d’intégrer des mouvements composés pour soulever votre poids et stimuler la masse musculaire totale.

6. Utilisez des entraînements cardio pour brûler les graisses et non les calories

Vous devriez envisager d’utiliser des séances d’entraînement cardio pour brûler les graisses et non les calories. Un entraînement cardio vous aide à surmonter un déficit calorique qui fera des merveilles majeures. Vous devez inclure l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) dans vos entraînements cardio car cela vous permet de préserver votre masse musculaire. En dehors de cela, vous pouvez même augmenter votre utilisation des graisses comme carburant. En revanche, vous devriez envisager de faire 1 à 3 séances par semaine et non tous les jours. Un entraînement cardio de faible intensité vous aide également à augmenter le flux sanguin vers votre corps, ce qui permet d’obtenir suffisamment d’oxygène.

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7. Ajustez la structure de votre programme d’exercices

Vous devez structurer votre programme d’exercices car il peut avoir un impact sur les résultats de votre entraînement. Vous devez travailler avec un entraîneur pour concevoir votre programme d’exercices qui vous aidera à obtenir des gains maximaux. Vous pouvez même ajuster le nombre de séries, de répétitions ou la quantité de repos en fonction de vos besoins.

8. Stimulez votre croissance musculaire avec un entraînement en résistance

Vous pouvez stimuler votre croissance musculaire avec un entraînement en résistance. En effet, un entraînement intensif avec des poids lourds vous permet de gagner de la masse musculaire. Dans le même temps, l’entraînement en force seul ne suffit pas et vous devriez envisager d’augmenter votre poids progressivement.

9. Reposez-vous et récupérez suffisamment

Vous devriez vous reposer et récupérer suffisamment pour développer votre masse musculaire. Vous devriez mieux dormir au moins 8 heures par jour. Une récupération adéquate est essentielle pour que vos gains musculaires et votre perte de graisse se produisent. Vous devriez faire une pause pendant que vous faites des exercices de musculation.

10. Mangez des graisses saines

Les graisses jouent un rôle important dans le maintien de votre structure cellulaire et de vos niveaux hormonaux optimaux. Manger des graisses saines vous permet de vous sentir rassasié pendant longtemps, montrant ainsi des moyens de réduire l’envie d’aliments. Vous pouvez connaître divers types d’aliments sains provenant de différentes sources qui vous aideront à mener une vie active.

11. Concentrez-vous davantage sur la recomposition corporelle

La recomposition corporelle signifie convertir votre masse grasse en masse maigre, ce qui signifie gagner de la masse musculaire et perdre des graisses. Vous devriez manger moins de calories pour perdre de la graisse au lieu de brûler. Vous devriez avoir une alimentation saine avec des exercices de résistance, des séances d’entraînement cardio ou des exercices combinés. Lorsque vous souhaitez développer votre masse, vous devez vous concentrer davantage sur deux facteurs importants. Ils incluent la consommation de protéines et la musculation qui aideront à atteindre les objectifs.

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12. Soyez patient

Vous devez faire preuve de patience lorsque vous souhaitez perdre de la graisse et développer vos muscles. Vous ne devriez pas vous démotiver dès que possible. Il faut faire preuve de patience car perdre des graisses et perdre des graisses prendra du temps. Par conséquent, vous devriez envisager de vérifier régulièrement vos niveaux de progression. N’oubliez pas que vous ne pouvez pas développer vos muscles du jour au lendemain et que vous devez faire plus d’efforts. De plus, vous devez également savoir quel type d’exercices conviendra à votre programme de renforcement musculaire.

La ligne du bas

Gagner des muscles et perdre des graisses doivent avoir lieu simultanément, ce qui vous aidera à mener une vie saine. Dans le même temps, vous devez suivre certaines stratégies à cette fin, ce qui vous permet d’obtenir les résultats souhaités. De plus, ils vous permettent de garder votre corps en forme, aidant ainsi à atteindre les niveaux suivants du programme de renforcement musculaire. Fixez-vous des objectifs et travaillez en conséquence lorsque vous souhaitez perdre des graisses et augmenter votre masse musculaire.

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