septembre 25, 2022
Constipation : comment la soulager pendant la grossesse ?

Constipation : comment la soulager pendant la grossesse ?

La constipation est l’un des troubles les plus courants qui affectent les femmes pendant la grossesse. Cela se produit en raison de facteurs hormonaux et de la pression que l’utérus exerce sur l’intestin.

Surtout au troisième trimestre, une diminution des selles peut survenir car lorsque la zone est plus comprimée. De nombreuses femmes enceintes à ce stade souffrent d’hémorroïdes, ce qui rend l’évacuation encore plus difficile.
Selon des études, la constipation est un inconfort très courant pendant la grossesse et jusqu’à 50% des femmes enceintes en souffrent à un moment donné de la grossesse.

Qu’est-ce qui cause la constipation pendant la grossesse?

En plus des changements hormonaux qui se produisent pendant cette période, il y a une augmentation de l’hormone progestérone, qui ralentit le processus digestif et le transit intestinal.
Cette hormone détend également les fibres musculaires qui se dilatent vers l’intestin. Au fur et à mesure que le muscle intestinal se détend, les aliments et les déchets se déplacent plus lentement dans le système digestif.
De plus, l’inquiétude, l’anxiété, un exercice physique minimal et un régime pauvre en fibres peuvent causer de la constipation. D’autres circonstances peuvent causer de la constipation pendant la grossesse, telles que : prendre un supplément riche en fer, boire peu de liquides, mais normalement aucun problème grave ne survient.

Si vous ressentez des douleurs au niveau du ventre, si elles alternent avec de la diarrhée, si vous expulsez du mucus ou du sang, dans ces cas là, vous devriez consulter votre gynécologue.

depositphotos 127794416 stock photo femme enceinte pratiquant le yoga

Principaux symptômes et inconforts de la constipation

Les ballonnements et la sensation de lourdeur sont les principaux désagréments de la constipation, mais ce ne sont pas les seuls. Des brûlures d’estomac et des reflux peuvent survenir après les repas. Provoquant une digestion très lente en relaxant les tissus du tractus gastro-intestinal.
Souvent, l’apparition d’hémorroïdes se produit, ce sont des varices des vaisseaux sanguins du rectum, un problème très courant pendant la grossesse. Il peut causer un léger inconfort et des démangeaisons, ou être très douloureux et enflammé. De plus, cela pourrait provoquer une cystite et une vaginite, qui sont très fréquentes pendant la grossesse et sont liées à la constipation.

À découvrir  Accouchement facile et rapide : 8 recommandations clés

Lorsque les bactéries stagnent dans l’intestin, elles altèrent la flore bactérienne, en donnant naissance à d’autres très agressives qui migrent vers les voies urinaires et génitales, et peuvent provoquer des infections.

Conseils pour soulager ou éviter la constipation

fruits 2349903 960 720

Alimentation équilibrée

Il est très important d’avoir une alimentation équilibrée, incorporant des aliments riches en fibres qui favorisent le transit intestinal.
Ajoutez des grains entiers, les plus adaptés à la grossesse sont ceux enrichis en fer et en calcium. Consommez plus de fruits et légumes frais, de fruits secs, de légumineuses et de noix.
Ajouter au petit déjeuner : kiwi, oranges, prunes, compote de pommes. L’ajout de son d’avoine aux yogourts est fortement recommandé.

Évitez les aliments astringents

Il faut éviter les aliments comme le coing, le pamplemousse, la banane, les carottes crues, ils ont un effet astringent. De la même manière que le riz doit être évité.
Essayez également de ne pas manger d’aliments pouvant provoquer des flatulences ou de réduire leur consommation tels que : choux, chou-fleur, poireaux, oignons.

Restez hydraté

Buvez beaucoup de liquides, surtout de l’eau fraîche. Vous pouvez boire des jus et des smoothies naturels, sans sucre ajouté. Vous pouvez incorporer des infusions de camomille, de coriandre ou de pouliot. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d’eau par jour car les fibres ne produisent aucun effet si elles ne sont pas combinées avec des liquides.

Exercice régulier

mère et fils 4877568 960 720

L’exercice a de nombreux avantages, notamment en aidant à améliorer la fonction intestinale. Il est important que vous le pratiquiez tout au long de votre grossesse.
La marche rapide tonifie les muscles abdominaux, favorise votre circulation et vous aidera à améliorer l’inconfort ou la lourdeur que vous pourriez ressentir dans vos jambes.
L’exercice stimule les selles et renforce les muscles impliqués dans le réflexe de défécation. Nagez ou marchez, pratiquez le yoga ou le vélo stationnaire, une demi-heure par jour, au moins 3 jours par semaine. Il apportera de nombreux avantages au moment de la livraison.

À découvrir  Soleil : les précautions à prendre pendant la grossesse

Repas fractionnés

  • Vous devez diviser les repas en petites portions tout au long de la journée.
  • Il est essentiel de manger calmement, en mâchant chaque bouchée lentement et pendant un certain temps. De cette façon, vous broyez mieux les aliments et facilitez la digestion.
  • Évitez de vous coucher juste après le dîner.
  • Vous devez laisser passer au moins 2 heures, en le faisant juste après avoir mangé, vous ressentirez des gonflements et des lourdeurs.

Horaire fixe

Essayez de fixer une heure pour aller aux toilettes qui soit toujours à la même heure. Il est important d’essayer de le remplir quotidiennement, de s’habituer à l’organisme et à l’intestin.

Important

Certaines de ces mesures recommandées peuvent résoudre le problème pour vous. Si vous voyez qu’aucun d’entre eux ne fonctionne, vous devriez consulter un médecin.

N’oubliez pas que dans les cas les plus graves de constipation, l’utilisation de laxatifs est autorisée. Ces médicaments doivent être pris sous prescription médicale, même lorsqu’il s’agit de produits en vente libre.

Il faut tenir compte du fait qu’ils irritent la muqueuse intestinale, mais si le médecin le recommande, ils peuvent résoudre le problème. Cela indiquera sûrement le remède le plus sûr et le plus efficace pour votre période de grossesse.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.