septembre 26, 2022
Fruits : 6 façons de les incorporer dans l'alimentation des enfants

Fruits : 6 façons de les incorporer dans l’alimentation des enfants

Les fruits sont des aliments essentiels pour la santé et ils occupent la deuxième place dans la pyramide alimentaire avec les légumes.

Ce sont d’excellentes sources de fibres, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Il n’est donc pas étonnant qu’il ait été démontré que manger des fruits tous les jours aide à réduire le risque de développer certaines des maladies chroniques les plus courantes, telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains types de cancer.

De plus, des myrtilles aux bananes, des pêches aux papayes, des clémentines et des melons, il y en a pour tous les goûts pour plaire à tous les palais, une fois que l’enfant les a goûtés et s’est habitué à leur goût.

Une étude du National Center for Health Statistics montre que la pomme est le fruit préféré des enfants, car ils fournissent 20 pour cent des fruits qu’ils mangent chaque jour.

C’est vraiment une très bonne nouvelle. Les pommes regorgent de vitamine C, de fibres et d’antioxydants.

Fruits grande source de vitamines

Les fruits sont une excellente source de vitamines et d'antioxydants.
Les fruits sont une excellente source de vitamines et d’antioxydants.

Les enfants ajoutent des fruits à l’alimentation, mais dans des jus, en particulier d’orange et de pomme. N’oubliez pas que les jus de fruits représentent le tiers des portions de fruits consommées par les enfants de 2 à 19 ans. Les ajouter au jus contient moins de fibres, plus de calories et de sucre que les fruits entiers.

Encouragez les enfants à manger des fruits

Il est important d'encourager les enfants à manger des fruits et à s'habituer à leur goût sans ajouter de sucre.
Il est important d’encourager les enfants à manger des fruits et à s’habituer à leur goût sans ajouter de sucre.
  • Nous devons leur expliquer qu’ils ont une grande quantité de nutriments clés de leur croissance et de leur développement.
  • Les principaux avantages des fruits dans l’alimentation du nourrisson sont que ils apportent une forte teneur en eau (entre 80 et 95%), des vitamines et des minéraux et ils sont peu caloriques.
  • Ils contiennent des fibres végétales, des glucides simples et pas de matières grasses.
À découvrir  Noms de bébé et leur signification correspondante

bananes

Ils sont le deuxième fruit le plus populaire. Excellente source de potassium, de vitamine C et de vitamine B6.

contrôler la tension artérielle, qui aide le corps à produire des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, Il profite aux cellules du cerveau pour communiquer et réguler l’humeur.

Les fruits peuvent commencer à être offerts aux enfants complétant le lait maternel à partir de 6 mois.

Il est important d’inclure au moins un fruit ou un légume riche en vitamine C, comme des oranges, des pamplemousses, des fraises, du melon, de la tomate chaque jour. Et complétez avec d’autres fruits qui sont à votre goût.

Les lignes directrices recommandées pour les enfants sont de deux portions de fruits par jour. Mais si l’enfant est actif et fait du sport, une portion supplémentaire de fruits est recommandée à condition qu’il ne remplace pas d’autres aliments dans votre alimentation.

Comment offrir des fruits de manière attrayante

smoothies

lait 3176015 1280

Mélange de fruits et de yaourt/lait, vous préparez un smoothie très nutritif pour les enfants. Ajouter une cuillère à soupe de miel pour rehausser sa saveur et sa nutrition.

Tranché ou coupé

Vous pouvez utiliser différents morceaux de fruits pour que les enfants les mangent avec leurs doigts. Vous pouvez les couper finement au couteau et faire de belles présentations. Vous devez être très créatif et former une maison, des animaux, des fleurs, etc.

Source : https://madreshoy.com/
Source : https://madreshoy.com/

tarte aux fruits

Mélangez un maximum de fruits dans un mélange de lait et de crème anglaise au miel. Servez-le en dessert et regardez-le se régaler.

À découvrir  Cheveux de bébé : 7 conseils pour devenir forts et en bonne santé

jus de fruits frais

Si c’est le seul moyen de les faire prendre, qu’il en soit ainsi. Mais assurez-vous qu’il s’agit d’un jus pulpeux fraîchement préparé sans sucre ajouté. Évitez ceux emballés car ils sont chargés de sucre.

Purée de fruits

C’est facile et rapide à préparer. Les fruits mûrs crus tels que les pêches, les poires, les bananes, le melon, les fraises, etc. sont écrasés (à la main avec une fourchette ou dans un mélangeur).

Pour éviter que ces purées ne s’oxydent et ne changent de couleur, vous pouvez ajouter quelques gouttes de jus de citron. Il est préférable de les préparer près du moment de la consommation afin qu’ils ne perdent pas leurs qualités.

Établissez une règle « les fruits d’abord »

Avant de permettre aux enfants de manger des bonbons, des croustilles ou d’autres grignotines malsaines, tu dois dire qu’ils doivent d’abord manger des fruits. Ensuite, s’ils veulent toujours la friandise, vous leur en servez une petite portion.

Se souvenir…

Il est très important de choisir des aliments qui favorisent la santé, d’établir de bonnes habitudes alimentaires. En les apprenant en tant qu’enfant, ces habitudes dureront le reste de votre vie. De cette façon, vous aurez une meilleure qualité de vie et éviterez les maladies.

Photos : Pixabay.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.