novembre 28, 2022
La hinchazón durante el embarazo es algo normal , pero si tienes en cuenta estas recomendaciones la puedes evitar al máximo.

Gonflement pendant la grossesse : 9 conseils pour le soulager

Le gonflement appelé œdèmeest normal pendant la grossesse et touche 75 % des femmes.

Cela est dû à l’accumulation de fluides corporels et ne devrait pas être une source de préoccupation à moins qu’il ne soit excessif et accompagné d’un gain de poids soudain et important, d’une pression artérielle élevée et de symptômes pouvant indiquer une pré-éclampsie. Si cela se produit, vous devez consulter votre médecin immédiatement.

Bien qu’il puisse être ressenti à tout moment, il est plus probable que le gonflement soit remarqué vers le cinquième mois, et peut augmenter au cours du troisième trimestre.

L’enflure pendant la grossesse est très courante et peut se produire dans vos mains, vos jambes et même votre visage. Mais les zones de la cheville et du pied ont tendance à être les zones les plus touchées.

Il existe de nombreuses recommandations pour soulager et réduire au minimum l’enflure pendant la grossesse.

Quelles sont les causes de l’enflure pendant la grossesse

Pendant la grossesse, le corps produit 50 % de sang et d’autres liquides en plus pour répondre aux besoins du bébé qui grandit.

Ces fluides adoucissent les tissus des zones environnantes pour accueillir le bébé à mesure qu’il grandit et préparent vos articulations et votre région pelvienne pour l’accouchement.

Ce processus provoque un gonflement ou un œdème et les changements hormonaux dus à une pression accrue dans les veines sont également responsables de ce symptôme pendant la grossesse.

Les autres facteurs contributifs sont :

  • Temps chaud, surtout lorsque vous êtes physiquement actif
  • Fatigue et station debout prolongée.
  • Une alimentation riche en sodium
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Recommandations pour réduire l’enflure pendant la grossesse

Évitez de rester debout pendant de longues périodes

Dans la mesure du possible, asseyez-vous et détendez-vous (ou même allongez-vous), les jambes surélevées. Tournez de temps en temps chaque pied au niveau de la cheville pour fléchir et étirer doucement les muscles de votre mollet.

Réflexologie et massage des pieds

pieds gonflés pendant la grossesse

Certaines études de recherche ont montré que la réflexologie et le massage des pieds offrent un remède efficace contre l’enflure de la grossesse. La pratique consiste à exercer une pression sur des zones spécifiques des oreilles, des mains et des pieds.

porter des bas de contention

Portez des bas ou des leggings de maintien pendant la journée car ces produits sont spécialement conçus pour maintenir une circulation sanguine saine dans vos jambes.

Pratiquer une activité physique quotidienne

natation pour femmes enceintes

Vous pouvez vous promener, faire du vélo stationnaire ou vous promener, nager, vous devriez le faire régulièrement pour rester physiquement actif.

bien s’hydrater

Si vous êtes déshydraté, votre corps retiendra l’eau et vous remarquerez un gonflement. Par conséquent, vous devez boire au moins 8 à 10 verres d’eau par jour.

porter des vêtements amples

Des vêtements bien ajustés autour de vos mollets et de vos chevilles limiteront la circulation sanguine dans vos jambes et vos pieds.

Les chaussettes, les collants ou les collants avec bandes élastiques ne sont pas recommandés et évitez les talons hauts au profit d’une paire de baskets confortables et offrant un bon maintien.

Mettez des compresses froides sur les zones où il y a gonflement

Un sac de glace ou des compresses froides sur la zone touchée peuvent faire baisser la température et réduire la douleur et l’enflure.

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manger une alimentation équilibrée

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Évitez les aliments transformés et emballés et réduisez votre consommation de sodium. Évitez également le sucre et les graisses saturées car une consommation excessive de ces produits entraîne une rétention d’eau et un gonflement.

Ajoutez des aliments riches en potassium tels que :

  • figues
  • bananes
  • Persil
  • Épinard
  • kiwi
  • Céleri

Le potassium est un minéral important qui aide à maintenir le rapport sel/eau de votre corps.

éviter la caféine

Pour éviter l'enflure, mettez le café de côté et buvez du thé à la menthe ou à la camomille qui aidera à réduire l'inflammation.

Pour aider à lutter contre les pieds enflés, remplacez votre tasse de café par une infusion de camomille ou de thé à la menthe.

Arrêtes de fumer

En plus des effets nocifs sur la santé de votre bébé, le tabagisme a été associé à une perte osseuse, à une déformation des articulations et à un gonflement douloureux.

Le gonflement est-il normal ou anormal ?

La plupart des femmes enceintes ont les pieds et les chevilles enflés à un moment donné, ce qui est parfaitement normal. Cependant, il y a des moments où l’enflure peut indiquer quelque chose de plus grave.

Vous devez contacter immédiatement votre médecin si ces symptômes surviennent :

  • le gonflement est présent en début de journée ou ne diminue pas au repos
  • votre visage ou vos mains sont enflés
  • le gonflement est plus que ce que vous aviez avant

Ces signes pourraient être un signe avant-coureur de la pré-éclampsie, qui est une hypertension artérielle causée pendant la grossesse. Cette condition est très grave, vous devez donc consulter dès que possible.

Important

Ne négligez jamais les signaux que votre corps vous envoie, mais détendez-vous et profitez pleinement de votre grossesse. La plupart du temps, le gonflement ne pose pas de problème majeur et disparaît après l’accouchement.

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Mais si vous sentez que quelque chose n’est pas normal ou si vous avez des doutes, n’attendez pas et consultez votre médecin pour éviter d’autres problèmes. De cette façon, vous serez calme et vous recevrez les conseils appropriés pour vous sentir mieux.

Photos : Pixabay.

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