juin 25, 2022

Insomnie pendant la grossesse : 4 astuces pour la combattre

L’insomnie pendant la grossesse est assez courante et certaines des raisons sont les suivantes : ne pas trouver la position idéale pour s’accommoder, mettre beaucoup de temps à s’endormir et vous réveiller plusieurs fois au cours de la nuit, un inconfort qui augmente au fur et à mesure que votre état évolue.

Bien que l’insomnie puisse être assez inconfortable et ennuyeuse, elle est plus courante que vous ne le pensez. Selon une étude publiée en 2011, on estime qu’entre 20 et 60% des femmes enceintes en souffrent à un moment donné de leur grossesse.

Qu’est-ce qui cause l’insomnie pendant la grossesse?

Source : https://www.bekiapadres.com/
Source : https://www.bekiapadres.com/

Cela peut être attribué en partie aux grands changements hormonaux de cette périodemais il existe également d’autres facteurs qui peuvent concourir à vous garder insomniaque la nuit, tels que :

  • Des allers-retours fréquents aux toilettes
  • Brûlures d’estomac, constipation ou nausées matinales pendant la grossesse
  • Douleurs et douleurs, y compris maux de tête, douleurs ligamentaires rondes ou sensibilité des seins
  • Crampes aux jambes et syndrome des jambes sans repos
    Rêves vifs ou dérangeants
  • Un métabolisme accéléré qui garde la chaleur dans votre corps
  • Difficulté à se sentir à l’aise avec votre ventre qui grossit
  • Sentir que votre bébé bouge et donne beaucoup de coups de pied étant très actif la nuit
  • Anxiété et soucis prénataux

Il est essentiel d’essayer de le résoudre pour avoir une meilleure qualité de vie pendant et après la grossesse.

Comment lutter contre l’insomnie pendant la grossesse ?

bonnes habitudes de sommeil

Commencez par vous coucher à la même heure tous les soirs. faire une routine avec quelque chose de relaxant qui vous aide à vous détendre et à vous détendre.

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Il est conseillé d’éviter les téléphones portables au lit, les tablettes, les téléviseurs. La meilleure option est une musique relaxante avec des sons de la nature ou la lecture d’un bon livre. La pratique de la méditation ou de la respiration consciente est fortement recommandée.

Prendre un bain relaxant peut vous endormir, veillez simplement à ce que la température ne soit pas trop élevée.

Faire de l’exercice

La pratique de l'exercice est essentielle pour lutter contre l'insomnie à n'importe quelle étape de votre vie, mais si vous êtes enceinte, cela demande plus de soin et d'attention car vous devez prendre soin de vous et du bébé.
La pratique de l’exercice est essentielle pour lutter contre l’insomnie à n’importe quelle étape de votre vie, mais si vous êtes enceinte, cela demande plus de soin et d’attention car vous devez prendre soin de vous et du bébé.

L’exercice régulier pourrait aider votre corps à combattre l’insomnie pendant la grossesse.
De plus, il vous aidera à réduire les maux de dos, l’enflure et la distension abdominale, à soulager la constipation et à combattre un peu de stress.

Régime équilibré

Essayez de rester à l’écart des aliments gras ou qui provoquent des brûlures d’estomac comme les plats épicés et très salés vous aideront à mieux digérer et à éviter les insomnies.

Évitez ces aliments avant de vous coucher afin de ne pas vous sentir mal à l’aise ou lourd. Buvez des infusions telles que la mélisse ou le thé à la camomille et évitez le café, les colas ou le thé ordinaire après 18 heures, car ce sont des boissons stimulantes.

dormir sur le côté gauche

Source : https://bebechito.com/embarazo/insomnio-en-el-embarazo/
Source : https://bebechito.com/embarazo/insomnio-en-el-embarazo/

Vers le troisième trimestre, les professionnels recommandent de dormir sur le côté gauche car une meilleure circulation sanguine entre le cœur, le fœtus, les reins et l’utérus.

Si vous placez un oreiller entre vos jambes, cela soulagera les maux de dos, les brûlures d’estomac, cela aidera à réduire le gonflement des pieds.

L’insomnie est-elle dangereuse pendant la grossesse ?

Obtenir une bonne nuit de sommeil pendant la grossesse est important pour la mère et le bébé. Pour la maman, ces nuits blanches finissent par provoquer fatigue et somnolence diurne.

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Le sommeil joue également un rôle important dans la mémoire, l’apprentissage, l’appétit, l’humeur et la prise de décision.qui sont tous importants lorsque vous vous préparez à accueillir un nouveau-né dans votre maison.

L’insomnie peut affecter le système immunitaire, donc le manque de sommeil a un impact significatif en santé maternelle et fœtale.

Le sommeil aide à réguler la glycémie et il n’est pas surprenant que l’insomnie pendant la grossesse puisse être liée au diabète sucré gestationnel.

Certaines études suggèrent également que l’insomnie ou la mauvaise qualité du sommeil pendant la grossesse peuvent prédire les problèmes de sommeil et de pleurs chez les bébés après la naissance.

Important

Il est préférable d’essayer ces stratégies et d’essayer de rester calme. Il existe d’autres thérapies qui incluent des suppléments de vitamines et des massages, mais on ne sait pas exactement quel est le meilleur traitement pour chaque mère.

Gardons à l’esprit que certaines substances peuvent présenter un risque pour le fœtus Développement. Si vous avez des doutes ou si vous ne parvenez pas à combattre vos insomnies, avant de prendre tout médicament ou remède à base de plantes, il est préférable de consulter votre médecin.

Photos : Pixabay.

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