juillet 3, 2022
ejercicios para mujeres embarazadas

Les meilleurs exercices pour les femmes enceintes mois par mois

Faire de l’exercice est bon et bénéfique pour tout le monde, y compris, sauf si le médecin l’interdit, pour les femmes enceintes. Si vous cherchez des exercices pour femmes enceintes ou des sports que vous pouvez faire, voici quelques idées.

Exercices pour femmes enceintes

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Source : freepik

Il est bon de pratiquer un peu de sport ou de faire de l’exercice. Si avant d’être enceinte vous n’avez jamais fait d’exercice, vous devriez commencer petit à petit.

Dans le cas où vous pratiquerez déjà un certain type d’exercices de routine ou de sports Vous devriez en parler à votre médecin pour savoir si vous pouvez continuer à le pratiquer pendant la grossesse. Vous pouvez lui poser toutes vos questions.

Exercices pour femmes enceintes : natation

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Source : Irish Times

La natation est l’un des sports les plus recommandés pour les femmes enceintes. Nager dans l’eau ou effectuer un certain type d’exercice est plus facile car cela signifie que le corps flotte et ne pèse pas.

Vous pouvez continuer votre routine, si le médecin ne l’a pas interdit de quelque façon que ce soit. Vous pouvez également effectuer une série d’exercices cardiovasculaires combinés de force et de flexibilité dans l’eau.. Bien sûr, vous devez éviter tout mouvement qui implique de sauter.

Il est important de rappeler que la natation, lorsqu’elle est pratiquée dans l’eau, nous fait ne pas réaliser si notre température corporelle augmente aussi.

Exercices pour femmes enceintes : yoga

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Source : freepik

Si vous allez être mère, il existe des asanas de yoga pour les femmes enceintes, plus que géniales. Il est important de se rappeler que chaque trimestre de grossesse est différent. nous nous en tiendrons aux asanas correspondant le plus à cette période de temps.

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Au cours du premier trimestre de grossesse : Les exercices de yoga doivent être doux et détendus, particulièrement axés sur la respiration et la relaxation. Le contrôle de ces exercices permet également d’éviter les nausées si fréquentes qui surviennent durant les premiers mois.

Au deuxième trimestre de la grossesse: Les exercices de yoga peuvent se concentrer sur l’amélioration de la circulation sanguine. De cette façon, nous éviterons les jambes, les pieds ou les mains enflés.

Exercices pour femmes enceintes : marche

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Source : hsnstore

De nombreux experts recommandent de marcher pendant la grossesse, à moins que votre médecin ne vous le déconseille pour une raison quelconque. La marche est simple et il sera également très facile de changer de rythme chaque fois que vous le souhaitez, ajoutez des ascensions et de la distance.

Si vous débutez, vous pouvez marcher à un rythme modéré pendant un mile, trois fois par semaine. Petit à petit, nous ajouterons quelques minutes chaque semaine, augmentant la vitesse et, enfin, nous ajouterons des montées au circuit.

Quel que soit votre niveau, vous devez commencer à marcher lentement pour échauffez-vous les 5 premières minutes et utilisez les 5 dernières pour ralentir d’activité.

Si vous aviez l’habitude de marcher ou de courir avant de tomber enceinte, dans de nombreux cas, vous pouvez continuer à courir pendant la grossessemême si vous devrez peut-être modifier votre routine.

Autres exercices que nous pouvons faire

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Source : ligne de santé

Pendant la grossesse, il faut être sélectif, car il y a des pratiques d’exercice qui ne comportent pas de risques et d’autres qui sont définitivement déconseillées.

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Exercices aérobiques dans l’eau : La natation prénatale est, avec la marche, le sport le plus adapté aux femmes enceintes. C’est un exercice très complet, peu risqué et agréable.

Danse: C’est une pratique parfaite pour les femmes pendant la grossesse. Toute discipline dans laquelle les sauts peuvent être évités, et qui permet d’en modérer l’intensité et la vitesse, est bonne.

Fonctionnement: L’une des activités les plus populaires, c’est aussi une excellente forme d’exercice pour les personnes qui y sont habituées.

Vélo: Bien que le vélo soit un bon exercice aérobique, il n’est pas recommandé pendant la grossesse en raison du risque de chutes et d’exposition aux accidents. En revanche, le vélo stationnaire, sans trop exiger, est une option.

Pilates : Aide à réaliser une grossesse saine et un accouchement sans complication. Renforce la paroi abdominale, le plancher pelvien et les muscles en général. De plus, il diminue la tension musculaire, réduit l’anxiété, améliore la respiration et l’oxygénation.

Avantages de l’exercice pendant la grossesse

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Source : sites
  • Aider à favoriser la circulation sanguine et l’oxygénation dans tout le corps. Ces avantages sont reçus par le bébé en l’aidant dans son développement.
  • Il aide à maintenir le tonus musculaire nécessaire pour avoir une meilleure posture lorsque des changements se produisent dans notre corps.
  • Aider à prévenir la douleur en arrière.
  • Aider à se sentir mieux.
  • Aider à améliorer la mobilité de notre bassin.
  • Aider à générer des endorphines nécessaires pour nous activer au quotidien.
  • aider à réglementer notre fonction hormonale.
  • Aider le augmentation du flux sanguin vers la peau, lui donnant un aspect plus frais et plus sain.
  • Aider à préparer et préparer le corps pour la naissance du bébé. Le travail sera plus facile si nos muscles sont forts et notre cœur en bon état.
  • Aider à contrôler la respiration.
  • Aider à retrouver la silhouette plus vite que vous aviez avant la grossesse.
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Quand doit-on arrêter de faire du sport ?

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Source : sites

Tout d’abord, vous devriez consulter votre médecin au sujet du type d’exercice ou de sport que vous faites ou que vous voulez commencer à faire. Si votre médecin est d’accord, il n’y a pas de problèmes dans la pratique des exercices. Cependant, gardez à l’esprit les signaux que votre corps en état peut vous envoyer.

Au cours des mois suivants, le corps connaîtra des changements dus à l’état dans lequel il se trouve. Des changements physiques qui peuvent provoquer des étourdissements, des évanouissements, des vomissements, un essoufflement, etc. Vous devez apprendre à écouter votre corps et s’il vous dit d’arrêter, faites-le.

Arrêtez de faire de l’exercice immédiatement si vous ressentez :

  • hypertension induite par la grossesse
  • contractions précoces
  • saignement vaginal
  • rupture prématurée des membranes, également appelée « rupture de la bourse » (le sac de liquide amniotique qui entoure le fœtus).

Que pensez-vous de ce post avec quelques exercices pour les femmes enceintes ? Aimeriez-vous savoir comment tomber enceinte avec des problèmes de thyroïde ? Vous voulez savoir comment prendre soin de vos pieds pendant la grossesse ? Aimeriez-vous savoir quels problèmes peuvent survenir pendant l’allaitement?

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