juillet 3, 2022
L'exercice physique et ses bienfaits pour les enfants

L’exercice physique et ses bienfaits pour les enfants

Tout comme les adultes, les enfants ont besoin d’exercice physique. au moins une heure par jour. C’est une habitude qui améliore leur entraînement physique et leur estime de soi, renforce leurs valeurs sociales et améliore leur relation avec l’environnement.

La pratique de l’exercice physique est également liée à l’amélioration de la santé, l’endurance cardiorespiratoire, la flexibilité, l’endurance musculaire et la coordination sont très importantes dans l’enfance.

Quel type d’exercice physique est le plus recommandé dans l’enfance ?

L'exercice physique est essentiel chez les adultes et les enfants pour avoir une bonne qualité de vie.
L’exercice physique est essentiel chez les adultes et les enfants pour avoir une bonne qualité de vie.

L’exercice physique comprend toute activité qui implique de déplacer le corps comme : les activités quotidiennes, les jeux physiquement actifs et les exercices organisés.

Ils peuvent être divisés en catégories selon les besoins

  • Activité physique légère : il peut s’agir de se promener, de jouer d’un instrument de musique ou de se lever pour peindre sur un chevalet.
  • Une activité physique modérée pourrait être :
    marche rapide, aller à la garderie, à l’école ou chez un ami, danser, sauter à la corde, sauter dans des flaques d’eau ou faire voler des cerfs-volants
    baignade.
  • Activité physique intense : fait respirer les enfants et a besoin de plus d’oxygène pour la pratique, ainsi que la transpiration. Cela pourrait être : jouer à des jeux dans lesquels ils doivent courir,
    faire du vélo rapide, pratiquer des sports organisés comme le football, le basket-ball, le football.

Les activités vigoureuses renforcent les muscles et les os en les faisant travailler plus fort que la normale et en exerçant une force supplémentaire sur les os, par exemple en sautant, en courant, en grimpant et en soulevant.

À découvrir  Positions sexuelles : les 5 meilleures à pratiquer pendant la grossesse

Quantité d’exercice physique dont les enfants ont besoin chaque jour

Enfants de 1 an à 3 ans devrait être physiquement actif pendant au moins trois heures par jour. Cela inclut le jeu énergique.

Enfants de 3 à 5 ans devrait être physiquement actif pendant au moins trois heures par jour. Cela inclut une heure de jeu énergique.

Enfants de 5 à 18 ans devrait avoir au moins une heure d’activité physique modérée à vigoureuse plus plusieurs heures d’activité physique légère chaque jour. Et au moins trois jours par semaine, cela devrait inclure des activités qui renforcent les muscles et les os.

Exercices physiques recommandés

Nager

C'est un exercice physique idéal pour les enfants, il permet de développer les muscles du dos et de renforcer la respiration.
C’est un exercice physique idéal pour les enfants, il permet de développer les muscles du dos et de renforcer la respiration.

Il peut être décrit comme l’exercice le plus aimé par les enfants. Parmi ses avantages, citons :

  • améliore la respiration,
  • aide les enfants à éviter l’obésité,
  • C’est bon pour développer l’endurance.
  • améliorer la force musculaire,
  • Il est bénéfique pour améliorer la digestion.

Roller

Source : https://quierocuidarme.dkvsalud.es/
Source : https://quierocuidarme.dkvsalud.es/

C’est un exercice physique que les enfants adorent car cela nécessite de se déplacer sur roues. Il présente de nombreux avantages tels que :

  • Renforce les muscles et les hanches.
  • Une pratique régulière les aide à développer leur concentration et leur stabilité.
  • C’est un très bon exercice physique aérobie et les aide à garder le corps en forme.

Bicyclette

Source : https://www.sabervivirtv.com/
Source : https://www.sabervivirtv.com/

C’est un excellent exercice physique pour les enfants en plus d’être un moyen de voyager et offre de nombreux avantages.

  • Il aide à libérer l’hormone du bien-être dans le corps et maintient l’enfant de bonne humeur.
  • C’est un excellent moyen de garder la forme et d’éviter le surpoids.
  • Aide à développer les muscles des cuisses et à renforcer les hanches.
  • Des séances de vélo intenses aident à réduire le cholestérol et la tension artérielle.
  • Il aide à améliorer la circulation sanguine et améliore ainsi la santé du cerveau et du cœur.
  • Le cyclisme aide à contrôler la glycémie et par conséquent, il est extrêmement bénéfique pour les enfants souffrant de diabète.
À découvrir  Nouvelle Bugaboo Donkey 5, la poussette double côte à côte

jeux de course

L'exercice physique en plein air a d'excellents bienfaits puisque vous prenez un bain de soleil, source de vitamine D.
L’exercice physique en plein air a d’excellents bienfaits puisque vous prenez un bain de soleil, source de vitamine D.

Il existe de nombreux jeux qui impliquent de courir et C’est un excellent moyen pour les enfants de faire des activités de plein air au soleil. Bien sûr, il procure de nombreux avantages pour le corps, tels que :

  • C’est un excellent moyen de brûler l’excès de graisse corporelle et de rester en forme.
  • Aide à tonifier les muscles et à améliorer la santé cardiaque.

Plus d’avantages de l’exercice physique

En plus de fournir des avantages physiques généraux, une activité physique régulière peut également aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel (c’est-à-dire, PMS) chez les filles.

En effet, un exercice physique modéré aide le corps à produire des hormones appelées endorphines.

Ce sont des analgésiques naturels qui peuvent soulager les crampes et les maux de dos, ainsi que d’améliorer l’humeur.

L’activité physique joue un rôle important dans le développement du cerveau et soutient les fonctions mentales essentielles.

Par la pratique d’exercices physiques les enfants anxieux peuvent briser le cycle, se concentrer sur les exigences de l’activité physique en développant de nouvelles compétences.

En améliorant l’image corporelle, il augmente l’estime de soi et la confiance en soi.

Comme nous l’avons vu, la pratique de l’exercice physique présente de multiples bienfaits pour la santé physique et mentale. Il est essentiel de pratiquer aussi bien les enfants que les adultes pour atteindre une bonne qualité de vie.

Photos : Pixabay.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.