mai 17, 2022
Minful eating es importante incorporar alimentos saludables.

Manger en pleine conscience : apprenez à votre enfant à manger en pleine conscience en 4 étapes

L’alimentation consciente est une pratique connue sous le nom d’alimentation consciente. Elle consiste à respecter les besoins de l’organisme, en évitant les crises de boulimie.

L’alimentation consciente est une proposition qui, appliquée aux enfants, les aide à retrouver la capacité d’écouter leur corps et d’identifier quand ils ont faim. En fait, quand ils sont petits, ils l’identifient parce qu’ils sont très liés aux besoins et aux sensations internes, mais en grandissant, ils l’oublient à cause des distractions auxquelles ils sont exposés.

Manger en pleine conscience : concept et ses principes de base

Il est basé sur le fait d’être conscient et pleinement présent lorsque vous mangez. L’alimentation consciente enseigne qu’en prêtant attention à la nourriture et en étant là dans l’instant, nous pouvons trouver plus de plaisir à manger. Les résultats seront des habitudes alimentaires plus saines et une meilleure digestion.

Ce que vos enfants mangent au quotidien est important. Mais si vous développez des habitudes saines autour de la nourriture, vous voudrez également vous concentrer sur les aider à établir une relation saine avec la nourriture qui leur sera bénéfique tout au long de leur viebeaucoup plus lorsqu’ils commencent à le faire lorsqu’ils sont petits.

Comment apprendre aux enfants à manger en pleine conscience ?

Bien mastiquer les aliments

Les enfants doivent bien mâcher tous les aliments et poser leurs fourchettes entre les bouchées. Mâcher conduit à une gratification liée à la nourriture, ce qui peut empêcher l’enfant de trop manger.

Observez ce qu’il y a dans l’assiette, ce qu’elle contient, quelles sont les couleurs, quelles saveurs, quelles textures ; de cette façon, les enfants seront conscients des sensations qu’ils éprouvent en explorant ce qu’il y a dans votre assiette et en vivant l’expérience sans vous précipiter.

assayez-vous à la table

Manger en pleine conscience : Ils doivent s'asseoir à table pour manger.
Manger en pleine conscience : Ils doivent s’asseoir à table pour manger.

Trop souvent, les enfants courent partout et sont distraits pendant les repas. Ce modèle leur apprend à faire attention à ce qu’ils mangent, et également éliminer d’autres activités telles que les jouets, les téléphones portables, la télévision, n’utiliser tous les sens que pour manger.

Laissez les enfants aider à faire les courses et à préparer la nourriture

pyramide alimentaire ok

Il est idéal pour la pratique de l’alimentation consciente que les enfants participent au processus de création des repas du début à la fin.

Emmenez-les avec vous lorsque vous faites vos courses afin qu’ils sachent et voient les ingrédients dont vous avez besoin pour le préparer. Montrez-leur comment sélectionner les légumes et les viandes les plus frais.

Demandez-leur ensuite de vous aider à préparer la nourriture, qu’il s’agisse de laver les produits, de remuer les sauces ou de hacher les légumes. Les intégrer à l’ensemble du processus de préparation des aliments les aidera à apprécier davantage la nourriture.

Apprenez-leur à préparer des aliments sains, rappelez-vous que les aider dans la cuisine leur enseigne également des compétences de vie importanteset ils en profiteront jusqu’à l’âge adulte.

mère fils cuisine recette cuisine nourriture 1

Évitez d’utiliser la nourriture comme récompense

Gardez à l’esprit que l’objectif de l’alimentation consciente est d’apprendre aux enfants à manger consciemment et à développer de saines habitudes alimentaires.

Offrir une friandise ou un dessert comme pot-de-vin pour manger sainement renforce l’idée qu’une alimentation plus saine n’est pas si bonne. Qu’une friandise soit une « récompense » pour avoir consommé quelque chose qui représente un travail acharné envoie de mauvais messages sur les sucreries et une alimentation saine.

Vous devez empêcher les enfants d’associer les friandises sucrées et sucrées au bonheur ou à la réussite parce que cette connexion peut conduire à une alimentation émotionnelle et à d’autres habitudes alimentaires malsaines.

On peut prendre un dessert, mais c’est bien de le faire en famille et sans autre raison que d’en profiter et de se sentir heureux.

Finir…

Il est très important de pratiquer une alimentation consciente avec les enfants car nous voulons qu’ils agissent comme des scientifiques et utilisent tous leurs sens pour étudier leur nourriture.

Cette pratique a de nombreux avantages en plus du fait de manger. Il s’agit d’habituer les enfants à être en contact avec leurs états internes, ils seront plus conscients de leurs émotions et il leur sera plus facile de les identifier et de les réglementer. Vous verrez comment votre qualité de vie s’améliore considérablement.

Photos : Pixabay.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.