juillet 3, 2022
Controlar el aumento de peso durante el embarazo es prioridad para ti y la salud del bebé.

Prise de poids : combien de kilos prendre pendant la grossesse ?

Une prise de poids excessive pendant la grossesse peut nuire à la santé de la mère et du bébépar conséquent, il est idéal de suivre un contrôle régulier avec le médecin.

Il vous guidera et vous expliquera quel est votre gain de poids idéal en fonction de votre taille et de votre corpulence. Pendant cette période, il est important de subvenir à vos besoins nutritionnels et à ceux du bébé, mais vous n’avez pas besoin de « manger pour deux », comme on le pensait autrefois.

Vous devez avoir une alimentation saine et la qualité de la nourriture est beaucoup plus importante que la quantité que vous consommez et le gain de poids recommandé dépend de votre état de santé et de votre indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse.

Le gain de poids pendant la grossesse varie beaucoup. La plupart des femmes enceintes prennent entre 10 kg et 12,5 kg (22 à 26 livres), la majeure partie du poids prenant après la 20e semaine.

Une grande partie du poids supplémentaire est due à la croissance du bébé, mais votre corps stockera également les graisses nécessaires à la fabrication du lait maternel. allaiter le bébé après sa naissance.

Prendre trop ou trop peu de poids peut causer des problèmes de santé

Une prise de poids excessive peut augmenter le risque de complications

  • Diabète gestationnel: trop de glucose (sucre) dans le sang pendant la grossesse peut provoquer un diabète gestationnel, ce qui augmente le risque d’avoir un gros bébé
  • Prééclampsie : une augmentation de la tension artérielle peut être le premier signe de pré-éclampsie ; bien que la plupart des cas soient bénins et ne causent aucun problème.
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Gain de poids inférieur à la normale :

  • Prendre trop peu de poids peut causer des problèmes comme un accouchement prématuré et un bébé de faible poids à la naissance (moins de 2,5 kg ou 5,5 lb à la naissance).
  • Cela peut également signifier que votre corps ne stocke pas assez de graisse.
  • L’absence de gain de poids peut être liée à votre régime alimentaire et à votre poids avant de tomber enceinte.

Cependant, certaines femmes naturellement minces restent en sous-poids pendant la grossesse et ont des bébés en bonne santé. Cela dépend de votre taille, de votre âge et du fonctionnement de votre corps, ils fonctionnent tous différemment.

Lignes directrices pour la prise de poids pendant la grossesse

Le gain de poids approprié pour chaque femme dépend de plusieurs facteurs, dont le poids avant la grossesse, l’indice de masse corporelle, par conséquent, vous devez analyser avec votre médecin ce qui est le plus correct pour vous.

Gardez à l’esprit ces directives générales sur la prise de poids pendant la grossesse :

poids avant grossesse gain de poids recommandé

Sous poids (indice de masse corporelle inférieur à 18,5) 28 à 40 livres (environ 13 à 18 kg)

Poids normal (indice de masse corporelle de 18,5 à 24,9) 25 à 35 livres (environ 11 à 16 kg)

Surpoids (indice de masse corporelle de 25 à 29,9) 15 à 25 livres (environ 7 à 11 kg)

Obésité (indice de masse corporelle de 30 ou plus) 11 à 20 livres (environ 5 à 9 kg)

La source: Institut de médecine et Conseil national de recherches

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Comment contrôler sa prise de poids ?

Une alimentation saine et une activité physique modérée aideront à contrôler la prise de poids pendant la grossesse.

Vous pouvez suivre ces étapes pour avoir un poids santé de cette façon :

  • Ayez une alimentation saine et nutritive qui comprend des fruits et des légumes pains et céréales frais à grains entierslégumineuses, viande maigre, poisson et produits laitiers faibles en gras.
  • Évitez les aliments et boissons gras et sucrésaliments riches en sodium.
  • Pour faire de l’exercice modéré régulier.
  • Consultez votre médecin ou votre nutritionniste pour connaître les aliments recommandés pour toi surtout.
  • Vous devez vérifier que votre alimentation contient les nutriments qui vous maintiennent en bonne santé et cela donnera à votre bébé un bon départ comme l’acide folique, le fer, le calcium, l’iode et les protéines.
  • Il est également important de maintenir l’apport hydrique: Je sais recommande de boire environ 2 litres d’eau par jour.
  • Les nausées matinales peuvent vous déshydrater, alors parlez-en à votre médecin ou professionnel de la santé si vous ne gardez pas suffisamment de liquide.
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Combien d’exercice dois-je faire?

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Sauf indication contraire de votre médecin, vous pouvez commencer ou poursuivre une activité physique régulière pendant la grossesse. tant que vous adaptez votre activité à votre stade de grossesse.
Environ 30 minutes par jour de cours de marche, de natation ou d’exercices pour les femmes enceintes vous aideront également à gérer l’anxiété.
La marche, la natation, l’aquagym pour les femmes enceintes sont de bonnes options. Cela vous aidera à éviter de prendre du poids, à réduire votre risque de diabète gestationnel et à être en meilleure forme pour mieux faire face au travail.

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Quand consulter le médecin

Si vous avez l’impression de prendre trop de poids ou si vous perdez du poids au cours du deuxième ou du troisième trimestre. Vous avez un trouble de l’alimentation qui vous empêche de manger une quantité saine de nourriture.

Cela vous rend anxieux ou vous ne pouvez pas contrôler le bon poidsou vous avez du mal à accepter qu’il est normal de prendre du poids.

De plus, si la prise de poids vous déprime, Ce sont des questions ou des préoccupations que vous pouvez demander à votre médecin pour vous conseiller sur la façon de suivre votre régime alimentaire, si vous devez prendre des suppléments ou des médicaments supplémentaires.

N’oubliez pas qu’il est toujours préférable de demander l’aide d’un professionnel.

Photos : Flickr et Pixabay.

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