septembre 26, 2022
Que prendre pour bien dormir pendant la grossesse

Que prendre pour bien dormir pendant la grossesse

Pour être en bonne santé, il est essentiel de bien dormir, et cela vaut également pour la grossesse. Mais il y a des moments où cela ne dépend pas de nous, et s’endormir peut devenir une tâche ardue. On estime que 10 à 15% de la population adulte souffre d’insomnie chronique et que 25 à 35% ont connu des insomnies occasionnelles dans des situations de grand stress, comme être enceinte. Il existe de nombreuses recommandations d’experts que vous pouvez mettre en pratique pour vous endormir, et dans cet article, nous allons en voir quelques-unes. Des méthodes les plus traditionnelles pour faire la sieste à d’autres plus modernes. Allons-y!

Avant tout…

Avant de prendre quoi que ce soit, ces recommandations peuvent vous aider à :

  • N’utilisez pas d’appareils à écran pendant au moins deux heures avant d’aller au lit
  • Pour établir un horaire de sommeil fixe et respectez-le. Autrement dit, si vous définissez que 23h00 est un bon moment pour aller dormir, assurez-vous que c’est toujours cette heure pour aller dormir. De cette façon, votre corps s’y habituera.
  • Évitez à tout prix les boissons stimulantescomme le café, les boissons au cola, le thé…
  • Ne mangez pas d’aliments copieux dont la digestion est compliquée, tels que : légumineuses, viandes grasses, épicées… Et surtout, essayez de dîner quelques heures avant, au moins, d’aller vous coucher.
  • Le lit sert à dormir. Par conséquent, ne l’utilisez pas à d’autres fins telles que regarder la télévision, lire, écouter des podcasts…
  • essayer d’être confortable au lit maintenir une température confortable dans la pièce et porter des vêtements légers qui ne vous serrent pas.
  • Essayez de vous endormir pendant couché sur le côté gauche et jambes fléchies. Dormir sur le dos peut être nocif pour la santé pendant la grossesse car cela favorise l’apparition de maladies comme la constipation, les hémorroïdes…
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Ça peut être pratique…

Très bien, vous avez suivi toutes ces consignes à la lettre et vous n’arrivez toujours pas à bien dormir. Que devrais tu faire? Essayez ces directions alors:

  • faire des exercer, sans dépasser, avant de dormir. Cela vous aidera à vous fatiguer et vous vous coucherez avec plus d’envie de dormir.
  • Utilisez le pouvoir relaxant de certaines infusions, comme le tilleul, la camomille ou la menthe pouliot. Important, faites-le avec modération car si nous les mélangeons avec d’autres médicaments, ils peuvent produire hépatotoxicité.
  • De nombreuses personnes prennent également de la valériane, de la passiflore et de la mélisse pour les aider à s’endormir, mais déconseillé pendant la grossesse car son innocuité n’est pas prouvée.
  • vous pouvez prendre un verre de lait chaud avant de vous coucher car la mélatonine qu’il contient peut vous aider à vous endormir. Cela peut ressembler à un conseil de personnes âgées, mais parfois cela fonctionne vraiment.

Si rien de tout cela ne fonctionne…

Si rien de ce qui précède ne fonctionne et que vous continuez à avoir des épisodes d’insomnie considérables, sachez qu’il existe des médicaments appropriés pour vous aider à vous endormir. Mais attention, avant de prendre seul un médicament pendant la grossesse, consultez votre médecin et suivez attentivement ses instructions. Il est essentiel de suivre ces conseils sur la pointe des pieds car toute substance dans l’état dans lequel vous vous trouvez pourrait vous affecter directement, vous ou le bébé. Par conséquent, avant de vous auto-diagnostiquer d’insomnie, consultez d’abord un professionnel de la santé.

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