septembre 26, 2022
Es fundamental agregar ciertos alimentos en el tercer trimestre del embarazo, porque el bebé está creciendo y debes tener energía.

Troisième trimestre de grossesse : 5 aliments recommandés

Une alimentation saine est essentielle pendant la grossesse, mais au cours du troisième trimestre, il devient plus important car c’est à ce moment que le bébé connaît une croissance rapide en poids et en taille.

Il y a aussi une maturation du système nerveux, une croissance du cerveau, il est donc indispensable d’avoir toute la nourriture nécessaire.

Les aliments que vous devez incorporer au cours du troisième trimestre doivent contenir de la vitamine K, il est essentiel d’aider votre corps à bien guérir après l’accouchement.

Le troisième trimestre de la grossesse s’étend de la semaine 28 jusqu’à l’accouchement. Votre régime alimentaire au cours du troisième trimestre devrait fournir suffisamment d’énergie pour suivre votre routine quotidienne tout en fournissant tous les nutriments nécessaires à votre bébé en pleine croissance.

Aliments à intégrer à votre alimentation au troisième trimestre

Au troisième trimestre, il est crucial d'incorporer des légumes à feuilles vertes, des fruits frais et des protéines.

Tableau de régime du troisième trimestre

  • Aliments riches en magnésium : Légumes à feuilles vert foncé, noix, grains entiers, avocats
  • Aliments riches en protéines : Oeufs, lait, yaourt, tofu, toutes les viandes
  • Aliments riches en calcium : Brocoli, cresson, fromage, crustacés, pois et haricots secs, produits laitiers (fromage et yogourt).
  • Aliments riches en acide folique : Lentilles, haricots, choux de Bruxelles, oranges, œufs
  • Aliments riches en fer : Pains et pâtes, haricots, betteraves, framboises, fraises, viandes rouges, noix comme les abricots, pruneaux.

Vitamine D

La vitamine D est nécessaire pour que les os absorbent le calcium. Il aide également à renforcer les dents. Vous auriez besoin de 15 µg par jour.

Vous pouvez en trouver dans les aliments suivants :

  • Poisson gras comme le saumon
  • Aliments enrichis comme les céréales du petit-déjeuner et le lait
  • jaunes d’œuf
  • Du fromage
  • Le foie
  • s’exposer au soleil
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Fruits frais

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Les fruits frais sont riches en vitamine C et jouent un rôle essentiel dans le développement et le bon fonctionnement du placenta. La vitamine absorbe le fer des aliments et aide à maintenir le système immunitaire fort. Il est conseillé d’ajouter : kiwis, fraises, bananes et melons, surtout au cours du troisième trimestre.

Lentilles

Ce sont des aliments riches en thiamine (vitamine B1) et en fibres, vous pouvez préparer des soupes, du porridge, un ragoût avec des lentilles cuites et des légumes, et les ajouter à vos plats quotidiens.

Recettes saines pour votre troisième trimestre de grossesse

smoothies verts

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Les smoothies verts sont une riche source de fibres, de calcium, de vitamine B6, de magnésium et de potassium. Un mélange de bébés épinards ou de chou frisé sur glace fait un excellent smoothie vert.

Vous pouvez utiliser de l’eau de coco et ajouter d’autres ingrédients comme des baies, de l’ananas, de l’orange, de la mangue, de la menthe ou du gingembre. pour rehausser la saveur du smoothie. Excellent pour se rafraîchir s’il fait beau.

Saumon citronné grillé sur lit de pois chiches et légumes

Les pois chiches sont un véritable super aliment de grossesse car ils regorgent de protéines, de fer et de fibres.

Ingrédients

  • 2 filets de saumon
  • 1 boîte de pois chiches
  • 1 courgette
  • 1 poivron rouge
  • 1 carotte
  • 1 échalote ou oignon
  • poignée d’épinards
  • jus d’un citron
  • Nappage de double crème
  • Cumin
  • ciboulette

Préparation

Hacher l’échalote et cuire à feu doux. Ajouter une demi-cuillère à café de cumin aux oignons. Ensuite, coupez la carotte, la courgette et le poivron en dés et ajoutez-les dans la poêle dans cet ordre.

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Déposer le saumon côté peau vers le haut sur une plaque allant au four. Assaisonner et presser un peu de jus de citron, puis rôtir 12 minutes à 180 degrés.

Égouttez les pois chiches et ajoutez-les à la poêle avec les épinards. Ajouter un filet de crème fraîche et le jus de citron restant. Bien mélanger.

Verser les légumes dans un bol. Ajoutez-les au saumon sur le dessus et parsemez de ciboulette ciselée.

Salade de légumes

Une vraie recette à préparer au troisième trimestre puisqu’elle est riche en protéines, elle vous comblera d’énergie et vous réconfortera.

Ingrédients

200 grammes de pois chiches cuits

2 boîtes de thon au naturel

1 grosse tomate

1 ciboulette

1 concombre

2 oeufs

huile d’olive vierge

vinaigre

Préparation

La préparation est très simple, lavez très bien les pois chiches et laissez-les égoutter, égouttez également les deux boîtes de thon. Préparez une casserole avec de l’eau et du sel, quand elle commence à bouillir, ajoutez les œufs et faites cuire environ 12 minutes. Refroidissez les œufs avec de l’eau et écalez-les pendant qu’ils sont encore chauds, lavez très bien avec de l’eau avant de continuer.

Lavez et coupez la tomate et la ciboulette en petits morceaux, épluchez le concombre et coupez-le en petits cubes. Couper les œufs en quartiers. Mettez les pois chiches dans un saladier, puis ajoutez le reste des ingrédients. Remuez bien, c’est prêt à servir.

Important

Au troisième trimestre, l’idée de manger à deux se rapproche un peu plus de la réalité. Votre ventre a beaucoup grossi ces derniers mois, la fatigue et l’épuisement sont au rendez-vous. Par conséquent, il est crucial de s’assurer que vous mangez suffisamment pour assurer un bon niveau d’énergie.

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Ne pas manger suffisamment (ou manger les mauvais types d’aliments) ne fera qu’aggraver votre sensation de fatigue.

Vous devez gagner 200 calories supplémentaires par jour au cours du troisième trimestre avant l’accouchement. Gardez à l’esprit que ce nombre est basé sur des moyennes et que le nombre de calories dont vous avez besoin dépendra de votre IMC (indice de masse corporelle) et de votre niveau d’activité.

Si vous aviez un poids insuffisant avant de tomber enceinte, vous devrez manger plus, et si vous étiez en surpoids avant de tomber enceinte, vous aurez besoin de moins de calories. En cas de doute, l’idéal est toujours de consulter son médecin ou son nutritionniste, pour terminer la grossesse en parfaite santé et avec toute l’énergie.

Photos : Flickr et Pixabay

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